Slaap, herstelvermogen en prestatie

Voldoende slaap en een goede kwaliteit van slaap zorgen ervoor dat je lichaam goed kan herstellen na een moment van prestatie of van een blessure. Tijdens je slaap maakt je lichaam nieuwe cellen en collageen aan, erg belangrijk voor je prestaties en herstelvermogen dus. Daarnaast heeft slaap een effect op je mentale gezondheid, cognitieve functies, het behouden van een gezond gewicht, ontspanning, het onderhouden van je immuunsysteem en op leren en ontwikkelen. Gemiddeld genomen hebben we aan 7-8 uur slaap per nacht voldoende en worden we zo’n 5-6 keer per nacht wakker. Dit heeft te maken met je slaapcyclus die opnieuw begint. Het is dus helemaal niet gek als je een paar keer per nacht wakker wordt, dat is juist heel normaal!

Drie tips om aan voldoende slaap te komen:

1. Zorg voor voldoende ontspanning overdag. Als je een drukke en gestreste dag hebt heeft dit direct invloed op je slaapkwaliteit tijdens de nacht. Toch een drukke dag? Zorg dan dat je tussendoor vijf minuten tijd voor jezelf neemt. Even naar buiten voor een frisse neus, geniet van een gezonde lunch of staar even in het niets.
2. Wees niet bang als je een nachtje wat minder uurtjes hebt geslapen, dit heeft geen effect op je gezondheid. Je lichaam geeft de dag daarna vanzelf aan dat het wat eerder moe is, geef toe aan het gevoel en duik daardoor een uurtje eerder onder de wol. 
3. Maak een korte wandeling van tien tot vijftien minuten voordat je naar bed gaat. Dit zorgt voor ontspanning en slaap je daarna makkelijker in. Voldoende frisse lucht in de slaapkamer helpt ervoor dat je lekker door kan slapen. 

Bij Het Fysiolab en Het Voedingslab vinden het belangrijk om het totale plaatje mee te nemen als je al langere tijd met klachten loopt. Veel persoonlijke factoren zijn van invloed en die proberen wij samen onder controle te krijgen. Heb je last van aanhoudende klachten? Maak dan een afspraak om samen te kijken wat een passende behandeling voor jou is.